Accessible à tous quel que soit l’âge, le niveau d’activité physique ou le budget, la marche procure plusieurs effets bénéfiques, preuves scientifiques à l’appui! Même s’il s’agit d’une activité moins intense que la course, elle favorise un bien-être physique et mental, sans nécessiter trop d’efforts. Voici d’autres bonnes raisons de s’accorder une balade quotidienne!
Parce qu’elle sollicite plusieurs systèmes du corps (système cardiorespiratoire, muscles, articulations, tendons), la marche procure des effets bénéfiques à l’ensemble de l’organisme lorsqu’elle est pratiquée régulièrement. Bien qu’elle sollicite surtout les membres inférieurs, toutes les régions du corps sont stimulées.
La marche régulière, en plus d’améliorer la santé générale, favorise une meilleure qualité et une plus longue durée de vie. Par ailleurs, puisqu’il s’agit d’une activité simple et de faible intensité, la marche convient également aux personnes âgées, aux personnes souffrant de troubles de la santé ainsi qu’aux personnes souhaitant reprendre graduellement l’activité physique après une blessure. Pour en tirer un maximum de bienfaits, par contre, mieux vaut marcher à intensité modérée ou même élevée.
Pour maximiser les bienfaits de la marche
Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour, et ce, 5 fois par semaine. La marche peut être répartie dans la journée (marcher 15 minutes le matin et 15 minutes le soir, par exemple). Pour limiter les blessures, il est primordial d’écouter son corps et de respecter son propre rythme. Si vous rencontrez quelques difficultés au début de l’activité, commencez doucement, puis augmentez progressivement la durée de vos sorties.
Nécessaire, l’échauffement?
Certes, la marche n’est pas une activité intense. On recommande tout de même d’activer votre corps en marchant doucement pendant 5 minutes avant d’enchaîner avec un rythme plus soutenu. Ainsi, vous stimulerez progressivement vos muscles et vos articulations et vous limiterez les risques de blessures. Vous pratiquez la marche à la suite d’une blessure?
Commencez en douceur, à votre rythme et avec indulgence. Selon la gravité de la blessure, il est recommandé de consulter un thérapeute (physiothérapeute, ostéopathe, médecin), qui pourra vous prodiguer des conseils avisés adaptés à votre situation.
Après un repas, C’EST ENCORE MIEUX!
Les bienfaits d’une promenade post-repas chez les personnes diabétiques sont décuplés, selon une étude réalisée à la George Washington University School of Public Health and Health Services. En effet, marcher quelques minutes après chaque repas permettrait d’abaisser le taux de sucre dans le sang. Si l’on en croit les résultats de l’étude, une courte marche après chaque repas serait aussi efficace pour réduire la glycémie qu’une promenade de 45 minutes à un autre moment de la journée!
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