55 recettes santé pour perdre 10 lb en 1 mois

Smoothie à la poire et au thé chaï

Filets de vivaneau, crumble piment thaï et lime

Potage aux lentilles

Sauté de veau à l’asiatique

Manicotis au jambon et roquette, sauce Alfredo

Smoothie fraises-bananes

Côtelettes de porc à la gelée d’abricots et piment

Mini-gâteaux à la clémentine

Salade de légumes et poulet, vinaigrette au miso

Sauté de poulet aux arachides

Omelette du jardin

Filets de saumon glacés au miel épicé et coriandre

Côtelettes de porc au paprika fumé

Smoothie framboises, bananes et céréales

Salade de riz à l’espadon grillé

Pizza épicée au salami

Soupe aux pois traditionnelle

Oeufs à la salsa sur tortillas

Salade estivale au poulet grillé

Sauté de boeuf malaisien

Macaroni tout garni au poulet

Pad thaï végé et allégé

Muffins aux framboises et yogourt

Cuisses de poulet à l’estragon et citron

Smoothie au cantaloup

Soupe-repas au boeuf et nouilles

Papillote de crevettes à la mexicaine

Pizzas de blé entier aux crevettes et feta

Flan au café et au chocolat

Stratta aux muffins anglais et jambon

Salade de poulet, riz sauvage et raisins

Mijoté de veau de type navarin à la mijoteuse

Escalopes de veau, sauce aux câpres

Verrines aux petits fruits et pouding à la vanille

Salade de pois chiches et thon

Poitrines de poulet farcies aux cerises et xérès

Makaire à la salsa d’ananas

Muffins au jambon et cheddar

Soupe instantanée aux crevettes en pot

Courge spaghetti gratinée

Tourte aux légumes

Crevettes à la crème d’ail

Coupelles de pommes de terre hachées au jambon et œufs

Muffins au yogourt, pêches et bananes

Chop suey au porc haché

Meringue cupcake

Gratin de légumes à la crème de tofu et fromage de chèvre

Chili au boeuf

Bol de tortillas

Pouding de chia aux kiwis, amandes et fraises

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Smoothie à la poire et au thé chaï

Portions 2
Temps de préparation 10 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 360; protéines 20 g; M.G. 11 g; glucides 46 g; fibres 7 g; fer 1 mg; calcium 512 mg; sodium 144 mg

Bien protéiné et faible en gras, ce savoureux smoothie saura enjoliver vos matinées.

Ingrédients

250 ml (1 tasse) de boisson de soya à la vanille
1 sachet de thé chaï
310 ml (1 1/4 tasse) de yogourt grec à la vanille 0%
250 ml (1 tasse) de mangues surgelés
30 ml (2 c. à soupe) de beurre d’amande
1 poire pelée et coupée en quartiers

Sélectionner tous les ingrédients

Préparation

Dans un bol, verser la boisson de soya. Chauffer de 45 secondes à 1 minute au micro-ondes.
Laisser infuser le sachet de thé dans la boisson de soya chaude 5 minutes. Retirer le sachet de thé et laisser tiédir.
Déposer la boisson de soya infusée, le yogourt, la mangue, le beurre d’amande et la poire dans le contenant du mélangeur. Émulsionner de 30 secondes à 1 minute, jusqu’à l’obtention d’une texture homogène.