Sachets de gruau maison
- Portions 1 portion de chaque sorte
- Temps de préparation 10 minutes
Information nutritionnelle
Par portion:
Gruau raisins, cannelle et graines de chia: calories 410; protéines 17 g; M.G. 14 g; glucides 58 g; fibres 9 g; fer 3 mg; calcium 355 mg; sodium 92 mg
Gruau multigrain aux fruits séchés: calories 416; protéines 13 g; M.G. 6 g; glucides 65 g; fibres 9 g; fer 2 mg; calcium 268 mg; sodium 94 mg
Gruau raisins, cannelle et graines de chia: calories 410; protéines 17 g; M.G. 14 g; glucides 58 g; fibres 9 g; fer 3 mg; calcium 355 mg; sodium 92 mg
Gruau multigrain aux fruits séchés: calories 416; protéines 13 g; M.G. 6 g; glucides 65 g; fibres 9 g; fer 2 mg; calcium 268 mg; sodium 94 mg
Sachets de gruau maison
Ultra-pratiques les matins de semaine, les sachets de gruau du commerce sont toutefois souvent riches en sucre. Afin de contrôler leur contenu et de les remplir d’ingrédients nutritifs, pourquoi ne pas faire vos propres sachets de gruau maison? C’est facile à faire et cela vous sauvera assurément la vie lors de la routine du matin!
Ingrédients
Gruau raisins, cannelle et graines de chia:
- 125 ml (1/2 tasse) de flocons d’avoine à cuisson rapide
- 30 ml (2 c. à soupe) de raisins secs
- 15 ml (1 c. à soupe) de graines de chia
- 1,25 ml (1/4 de c. à thé) de cannelle
- 15 ml (1 c. à soupe) de sucre d’érable
- 15 ml (1 c. à soupe) de poudre d’amandes
- 180 ml (3/4 de tasse) de lait 2%
Gruau multigrain aux fruits séchés:
- 125 ml (1/2 tasse) de flocons multigrain (de type La Milanaise)
- 15 ml (1 c. à soupe) de sucre
- 15 ml (1 c. à soupe) d’ abricots séchés émincés
- 15 ml (1 c. à soupe) de bleuets séchés
- 15 ml (1 c. à soupe) de canneberges séchées
- 180 ml (3/4 de tasse) de lait 2%
Préparation
Gruau raisins, cannelle et graines de chia:
- Dans un sac hermétique, déposer les ingrédients secs. Secouer.
- Au moment de servir, verser le lait dans une casserole. Ajouter le gruau et porter à ébullition à feu doux-moyen en remuant.
Gruau multigrain aux fruits séchés:
- Dans un sac hermétique, déposer les ingrédients secs. Secouer.
- Au moment de servir, verser le lait dans une casserole. Ajouter le gruau et porter à ébullition à feu doux-moyen en remuant.
wow!!! quelle belle présentation