Bâtonnets de tofu au miel épicé
- Portions 2
- Temps de préparation 15 minutes
- Temps de cuisson 5 minutes
Information nutritionnelle
Par portion: calories 429; protéines 28 g; M.G. 21 g; glucides 40 g; fibres 1 g; fer 3 mg; calcium 230 mg; sodium 106 mg
Ce soir, on mange végé avec cette succulente recette de bâtonnets de tofu au miel épicé! Recette parfaite pour un soir de match, une fête d’amis ou un repas devant la télé, elle se prépare vraiment rapidement et ne laissera personne sur son appétit.
Ingrédients
- 1/2 bloc de tofu ferme de 454 g
- 1 oeuf
- 160 ml (2/3 de tasse) de chapelure panko
- 1,25 ml (1/4 de c. à thé) de piment de Cayenne
- 10 ml (2 c. à thé) d’huile de canola
- 30 ml (2 c. à soupe) de miel
- 30 ml (2 c. à soupe) de jus de citron frais
- 2,5 ml (1/2 c. à thé) de sriracha
Pour la trempette:
- 125 ml (1/2 tasse) de yogourt grec nature 0%
- 15 ml (1 c. à soupe) de persil frais haché
- 5 ml (1 c. à thé) d’aneth frais haché
- 2,5 ml (1/2 c. à thé) de poudre d’oignon
- 1,25 ml (1/4 de c. à thé) de poudre d’ail
Étapes
- Dans un bol, mélanger les ingrédients de la trempette. Réserver au frais.
- Assécher le tofu avec du papier absorbant, puis le couper en huit bâtonnets.
- Préparer deux assiettes creuses. Dans la première, battre l’oeuf. Dans la seconde, mélanger la chapelure panko avec le piment de Cayenne.
- Tremper les bâtonnets de tofu dans l’oeuf battu, puis secouer pour enlever l’excédent. Enrober les bâtonnets de préparation à la chapelure.
- Dans une poêle, chauffer l’huile à feu doux-moyen. Faire dorer les bâtonnets de tofu de 4 à 5 minutes.
- Verser le miel, le jus de citron et la sriracha dans la poêle. Chauffer de 1 à 2 minutes, en prenant soin de bien enrober les bâtonnets de sauce.
- Servir les bâtonnets avec la trempette.
Idée pour accompagner
Salade de bok choys à la lime
Quantité: 2 portions
Par portion: 128 calories; protéines 2 g; matières grasses 12 g; glucides 6 g; fibres 2 g; fer 1 mg; calcium 96 mg; sodium 72 mg
Dans un saladier, fouetter 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive avec 10 ml (2 c. à thé) d’huile de sésame et le jus de 1/2 lime. Ajouter 6 mini-bok choys émincés, 1 carotte coupée en juliennes et 1 oignon vert émincé dans le saladier. Remuer.
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