Sandwich au thon et avocat
- Portions 4
- Temps de préparation 15 minutes
Information nutritionnelle
Par portion: calories 376; protéines 21 g; M.G. 14 g; glucides 39 g; fibres 9 g; fer 5 mg; calcium 153 mg; sodium 423 mg
Sandwich au thon et avocat
Vous pensez que les sandwichs au thon sont tous pareils ? Essayez cette recette, et plus jamais vous ne verrez ce classique de la même manière !
Ingrédients
- 45 ml (3 c. à soupe) de mayonnaise légère
- 15 ml (1 c. à soupe) de jus de citron
- 30 ml (2 c. à soupe) de persil haché
- 30 ml (2 c. à soupe) de basilic émincé
- 2 oignons verts hachés
- 60 ml (¼ de tasse) de yogourt grec nature 0 %
- Sel et poivre au goût
- 2 boîtes de thon de 120 g chacune, égoutté
- 1 avocat
- 8 tranches de pain multigrain
- 2 tomates émincées
- 500 ml (2 tasses) de roquette
Étapes
- Dans un bol, mélanger la mayonnaise avec le jus de citron, les fines herbes, les oignons verts et le yogourt. Saler et poivrer. Ajouter le thon et remuer.
- Émincer l’avocat.
- Sur quatre tranches de pain, répartir les tomates, la roquette, la préparation au thon et les tranches d’avocat. Couvrir avec les tranches de pain restantes.
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