Galettes de tofu, edamames et pois chiches
- Portions 4 (12 galettes)
- Temps de préparation 25 minutes
- Temps de cuisson 13 minutes
Information nutritionnelle
Par portion (3 galettes): calories 661; protéines 36 g; M.G. 41 g; glucides 50 g; fibres 7 g; fer 7 mg; calcium 418 mg; sodium 484 mg
Galettes de tofu, edamames et pois chiches
Au rayon des aliments riches en fibres, les légumineuses figurent en très bonne position. Elles s'allient ici au tofu pour jazzer vos repas végé!
Ingrédients
- 250 ml (1 tasse) d’ edamames surgelés
- 1 boîte de pois chiches de 540 ml, rincés et égouttés
- 1 bloc de tofu ferme de 350 g, coupé en cubes
- sel et poivre au goût
- 2 œufs
- 60 ml (1/4 de tasse) de persil haché
- 15 ml (1 c. à soupe) de thym haché
- 90 ml ( 1/3 de tasse + 2 c. à thé) de farine
- 125 ml (1/2 tasse) de chapelure nature
- 125 ml (1/2 tasse) de parmesan râpé
- 5 ml (1 c. à thé) de cari
- 30 ml (2 c. à soupe) d’ huile d’olive
Pour la sauce:
- 80 ml ( 1/3 de tasse) de mayonnaise
- 60 ml (1/4 de tasse) de crème sure 14%
- 45 ml (3 c. à soupe) d’ aneth haché
- 2 oignons verts hachés
- sel et poivre au goût
Préparation
- Dans une casserole d’eau bouillante salée, cuire les edamames 5 minutes. Égoutter.
- Dans le contenant du robot culinaire, déposer les pois chiches et le tofu. Saler et poivrer. Mélanger jusqu’à l’obtention d’une pâte.
- Ajouter les oeufs, les fines herbes, la farine, la chapelure, le parmesan, les edamames et le cari. Mélanger quelques secondes.
- Avec les mains, façonner douze galettes avec la préparation.
- Dans une poêle, chauffer l’huile à feu doux-moyen. Cuire les galettes de 8 à 10 minutes, en les retournant plusieurs fois.
- Dans un bol, mélanger les ingrédients de la sauce. Servir avec les galettes.
Idée pour accompagner
Salade printanière aux oranges
Dans un saladier, mélanger 60 ml (1/4 de tasse) d’huile d’olive avec 15 ml (1 c. à soupe) de sirop d’érable, 15 ml (1 c. à soupe) de vinaigre de riz, 15 ml (1 c. à soupe) de moutarde à l’ancienne et 60 ml (1/4 de tasse) de pistaches hachées. Saler et poivrer. Peler à vif 2 oranges, les couper en rondelles, puis couper les rondelles en deux. Ajouter le contenu de 1 boîte de mélange de laitues printanier de 142 g ainsi que les rondelles d’oranges dans le saladier. Remuer.
Très fades ces croquettes.
Demande un robot extra performant pour mélanger tous ces ingrédients avec 2 oeufs comme seul liquide.
3 croquettes pour 1 portion ??? C’est 36 g de protéines, un peu fort !
Ai essayé mais ne referai pas.
C’est vraiment délicieux. J’ai ajouté un œuf, je trouvais ça un peu sec pour façonner facilement les galettes.
Merci pour cette recette, la première que j’essaie de vous Caty, ce ne sera pas la dernière. Belle manière d’utiliser le tofu. 👍