Des semaines à vous entraîner à la sueur de votre front, à manger des repas équilibrés, à nier les rages de chips du vendredi soir, et pourtant, votre silhouette n’a pas changé d’un poil? Voici pourquoi!
Malgré tous vos efforts, vous ne perdez pas de poids? La faute à qui? Bien sûr, les régimes trop restrictifs qui risquent de vous faire succomber à la moindre occasion ont leur rôle à jouer. En effet, entretenir des objectifs irréalistes et miser sur le court terme pour obtenir des résultats, ce n’est jamais gagnant.
Mais il faut aussi garder en tête que pour qu’il y ait perte de poids, il faut bouger plus et manger moins. De plus, il est important de manger en respectant ses signaux de faim et de satiété, de faire de l’exercice physique et surtout, de maintenir ces habitudes à long terme! Mais attention: d’autres facteurs sur lesquels vous avez moins de contrôle peuvent aussi nuire à vos objectifs.
Le rôle crucial du sommeil
Cumuler des nuits de quatre ou six heures, inoffensif, vous croyez? Eh bien, détrompez-vous! Les phases associées au sommeil profond sont non seulement primordiales pour la récupération physique, mais en plus, elles jouent un rôle majeur dans la perte de poids.
En effet, à ce stade du sommeil, le corps régule deux hormones qui influencent la satiété, soit la leptine et la ghréline. Et ce n’est pas tout: le manque de sommeil entraînerait la consommation d’aliments à densité énergétique élevée et nuirait aux performances pendant l’activité physique. Allez hop, on se met au lit tôt!
Indomptables, les hormones!
Malgré des habitudes de vie irréprochables, le poids indiqué sur votre balance ne bouge pas d’un iota? Vos hormones vous jouent peut-être un mauvais tour! Les hormones sont des substances chimiques sécrétées par des glandes (surrénales, thyroïde, ovaires, etc.) qui influencent grandement nos mécanismes biologiques. Qu’est-ce qui se passe lorsque ces hormones n’en font qu’à leur tête?
Des sécrétions d’hormones anormales peuvent provoquer un dérèglement et causer des symptômes variés telle une perte ou une prise de poids. Si vous soupçonnez vos hormones d’être responsables d’un gain de poids, consultez un professionnel de la santé: il tentera de cibler l’hormone en cause, puis de vous diriger vers le traitement approprié.
Métabolisme au ralenti
Dès l’âge de 30 ans, le métabolisme de base ralentit. La raison: la masse musculaire diminue, entraînant une dépense énergétique moins élevée lorsque le corps est au repos. En effet, les muscles brûlent plus de calories que le gras, donc si le tonus est moins important, la dépense énergétique totale s’en trouve affectée.
Quelques pistes de solutions: manger suffisamment (la privation entraîne le stockage, sous forme de graisse, des calories ingérées), boire beaucoup d’eau (la déshydratation ralentit le métabolisme) et pratiquer de l’exercice physique par intervalles (comme des entraînements à haute intensité – HIIT – et du tabata, par exemple) afin de faire pomper le coeur et de stimuler le métabolisme paresseux.
Efficace, l’entraînement?
Vous pratiquez un entraînement cardiovasculaire régulièrement, mais les effets tardent à se montrer le bout du nez? Il se pourrait que votre entraînement ne soit pas adapté à un processus de perte de poids. Voici quelques conseils pour optimiser les résultats.
- Ne tentez pas d’en faire trop, trop rapidement. Vous risquez de vous décourager au bout de quelques semaines!
- Misez sur des efforts intenses. Plus la fréquence cardiaque est élevée, plus la dépense de calories est importante.
- Alternez exercices intenses et exercices modérés pour permettre à votre corps de récupérer, mais aussi pour améliorer votre condition physique. Évitez de négliger les exercices musculaires. Les muscles font brûler plus de calories au repos!
- Mangez! En vous privant de nourriture, votre corps risque de manquer du carburant dont il a besoin pour fabriquer de la masse musculaire.
- Variez l’entraînement afin de rester motivée. Répéter les mêmes exercices jour après jour, c’est démotivant. De plus, en variant les exercices, vous sollicitez différents muscles.
- Adaptez l’intensité de votre entraînement en l’ajustant en fonction de votre progression afin de pousser votre corps à toujours se dépasser.
Poids inchangé: d’autres causes
Des facteurs d’ordres génétique, environnemental (accès aux aliments, travail sédentaire, etc.) ou psychologique (stress, ennui, image corporelle négative, dépression), la prise de médicaments (antidépresseurs, anovulants, etc.) et les troubles de santé (diabète de type 2, syndrome de Cushing, etc.) sont d’autres exemples de causes pouvant nuire à une perte de poids et à son maintien.
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