12 étirements faciles pour le travail de bureau

Puisque le fait de passer des heures devant l’ordinateur n’est pas idéal pour notre santé, on vous propose des étirements faciles à faire pendant votre journée de travail. Loin d’être naturelle pour l’être humain, la position assise est dommageable pour la santé, à court comme à plus long terme. Au comptoir-déjeuner en sirotant un bon café, puis devant l’ordinateur pendant des heures pour finir sur le divan en regardant nos émissions préférées: télétravail ou pas, beaucoup d’entre nous demeurent assis la majeure partie de la journée! Que vous travailliez du bureau ou de la maison, jetez un œil à nos recommandations et à nos 12 étirements faciles.

 

 

Une position à problèmes

Rester assis pendant de longues périodes entraîne de nombreux soucis de santé, allant de la prise de poids à la déformation des étages corporels. Selon la Direction de la Santé publique britannique, chaque heure passée assise réduirait notre espérance de vie de 22 minutes. De quoi tomber en bas de sa chaise! Parmi les principaux problèmes engendrés par une position assise prolongée, les plus couramment observés sont:

• Des douleurs musculaires ou articulaires et des maladies arthritiques;
• Des maladies inflammatoires;
• Une mauvaise circulation sanguine pouvant entraîner des varices;
• Une augmentation du taux de cholestérol;
• Des maladies cardiovasculaires;
• Un risque plus accru de développer du diabète;
• Un affaiblissement des muscles;
• Une perte de la masse osseuse;
• Du stress, de l’anxiété et de la fatigue psychologique;
• Une augmentation de l’incidence de certains cancers.

 

 

Pourquoi s’étirer? Découvrez nos meilleurs étirements faciles

La façon la plus simple de limiter ces contraintes? Les étirements! En effet, prendre le temps de s’étirer régulièrement au cours de la journée engendre une meilleure circulation sanguine, permettant au corps de mieux éliminer les déchets, et aux muscles de se détendre. En diminuant la tension musculaire, on limite également les effets du stress, de l’anxiété et de la fatigue. Les étirements contribuent aussi à:

• Accroître la flexibilité et l’amplitude articulaire;
• Développer une meilleure posture;
• Favoriser un sommeil de qualité;
• Maintenir une bonne concentration;
• Améliorer la performance lors de la pratique d’une activité physique;
• Prévenir les blessures.

Mais comment s’étirer de manière efficace? Les exercices d’étirement suivants ont été élaborés de manière à être pratiqués facilement, directement à un poste de travail et, disons-le, sans attirer l’attention de tous les collègues! Il est recommandé de les effectuer au moins deux fois lors de votre journée de travail.

 

 

D’autres bonnes habitudes à prendre

En plus des exercices d’étirements à pratiquer minimalement deux fois par jour, on peut considérer de nombreux petits gestes à intégrer dans notre routine pour éviter de rester assis trop longtemps. Voici quelques bonnes habitudes à prendre:

• Se lever toutes les heures pour marcher quelques minutes;
• Aller voir un collègue plutôt que de lui envoyer un courriel;
• Opter pour un poste de travail ergonomique (une chaise de qualité, un écran à la bonne hauteur, voire un poste permettant de travailler debout);
• Utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur;
• Sortir à l’extérieur pour marcher lors des pauses;
• Alterner autant que possible l’emplacement d’où l’on travaille (espaces communs, salle à manger, salon, bibliothèque, etc.).